The Miracle of Mindfulness – Thích Nhất Hạnh

Troppo spesso sprechiamo il momento presente proiettandoci costantemente nel futuro.
Dovremmo invece concentrarci sull’apprezzamento del qui e ora.
Fortunatamente, la mindfulness, la meditazione e la respirazione lenta e consapevole possono aiutarci a raggiungere una maggiore serenità e a risvegliare la nostra mente al miracolo della vita.
Consigli praticabili:
Ogni volta che avete un momento libero, meditate con un mezzo sorriso.
Ogni volta che vi trovate in piedi o seduti, fate un mezzo sorriso sul viso.
Questo sorriso vi aiuterà a rilassare i muscoli facciali ed è anche l’espressione raffigurata sul volto del Buddha.
Iniziate a guardarvi intorno per un momento.
Che cosa vedete? Cercate di concentrarvi su qualcosa di fermo, come una foglia su una pianta, un quadro appeso a una parete o un bambino.
Ora fate un mezzo sorriso.
Inspirate ed espirate dolcemente per tre volte.
Mantenendo il mezzo sorriso, meditate sull’idea che l’oggetto della vostra attenzione – la foglia, il quadro o il bambino – è interdipendente con voi.